serie po kg

[...] ja od czasu do czasu muszę poczuć bat nad sobą. Ale do rzeczy: A: zaczęłam od 80 jak zwykle asekuracyjnie, potem stwierdziłam, że jak chcę tą setkę zrobić to muszę drugą serie wyżej zacząć, okazało się że spokojnie 8 powtórzeń zrobiłam (poprzednie 2 treningi męczyłam się z tym), no i nadeszła wiekopomna chwila na sztandze 100 kg udało się 4 [...]

[...] Obecnie ćwiczę w domowym zaciszu i z tego też powodu treningi są nieco uproszczone i z mniejszym naciskiem na rozwój siły. Przeciętny trening na klatkę : SKOS - 4 serie hantlami po 40 kg po 8 powt. PŁASKIE - 4 serie sztangą 110 kg po 8 powt. PŁASKIE NA WĄSKIM CHWYCIE 90 kg po 8 powt. Nie są to zbyt duże ciężary więc [...]

[...] o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg- 7.box squat 3 x 12- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , Mięśnie brzucha: po 2 serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi [...]

[...] na pytanie ;-) Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz ;-) Jeśli na dany trening masz zaplanowany ciężar 110kg to [...]

[...] 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo jak wyzej - rozpietki na [...]

[...] kontrolno-korygująca i zwolnienie tempa na ~10powt., po uzyskaniu ciszy normalnie z 1-2 przerwami 25 MC 100 skokow na podwyzszenie podwyższenie jak poprzednio ~20cm, "serie" 30+40+30, póki leciałam było dobrze, ale przy stopie robiło się gorzej 50 thrustersow szły "gładko", bez trzasków, 2 przerwy 25 MC czas: 45:10 (+5:05, [...]

[...] 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High Bench Wide DB Row 26*7 26*7 26*7 26*6 B Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 26,75*7 26,75*7 26,75*7 26,75*7 [...]

[...] 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na stałym ciężarze, czy ciężar rośnie? Bo jeżeli jest to rampa, to trochę inaczej można to zrobić..serir rozgrzewkowe, wszystkie poniżej 60% 1RM można robic na 3-5 [...]

[...] coś mi strzyknęło w obręczy barkowej, ale nie przeszkadzało mi to w ćwiczeniu, choć jakieś naciągnięcie mięśni tam jest tylni akton barków odwodzenie bokiem na wyciągu - 4 serie robocze - jest filmik z jednej serii http://www.youtube.com/watch?v=xuvoDv8XkvA&feature=youtu.be biceps uginanie z gryfem - roboczo 32,5kg x 12/12/10/10 uginanie ze [...]

Bardzo dziękuję za nagrodę, pełne zaskoczenie :-) Podczas wczorajszego biegu złapałem w czuprynę (to nie jest właściwe słowo dla łysiejącego faceta strzygącego się maszynką ale niech będzie) nieproszonego gościa. Po prysznicu miałem ciągle we włosach wrażenie jakby coś się poruszało. Na szczęście po kilku próbach udało się kleszcza usunąć jeszcze [...]

[...] nie opiepszam i wszystko robie dokladnie.Teraz po skorygowaniu planu i 60 minutach treningu jestem bardziej zmeczony niz kiedys po 2,5 godz. "......1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 ruchow co seria dokladam 5kg 2.Lawka skosna glowa w gore jak wyzej tyle tylko ze co serie dokladam po 10kg 3. waski chwyt na lawce poziomej serie jak wyzej [...]

Trening zrobiony elegancko, życiówka pękła :-) Siady: daie serie rozgrzewkowe 60 i 100kg 140x8 160x6 200kg x2( drugi z małą pomocą) 140kg x8 100x 12 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/10/10 Wyprosty na maszynie 12/12/10/10 MC na prostych 60kg x10/10/10/10 4 serie na łydki po 15-20 powtórzeń Po treningu wpc 40g 150g ryżu 300kurczaka Mam filmik z [...]

[...] 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Zaskakująco ciężko, zwłaszcza ostatnie serie. 2. Tutaj lepiej mi szło niż ostatnio. 3. Strasznie mi guma przeszkadzała ;-) 4. Cięęężko. 5. Też cięęężko ;-) Micha warzywa: pomidory, sałata, warzywka do chrupania, [...]

[...] / 29 kg 19kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 15kg 20kg 15kg 15kg Komentarz Ogólnie w pierwszych seriach bez niepotrzebnych przystanków, ale czym dalej, tym serie bardziej dzielone. Najcieniej poszło w wyciskaniu sztangi, ostatnia seria po 3 razy tylko dawałam radę. Bardzo zmęczona jestem. Ale nie wiem, czy to brak DNT, goście, [...]

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

[...] Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek barki nogi i byl to typowy program na mase. Cwiczen dokladnie Wam nie podam bo nie pamieta, wiem ze nie przekraczaly 3 cwiczen po 4 serie na duze partie, i 2-3 cwiczen po 3 serie na male... od 12 do 8/6 powtorzen, stosowalem tez techniki wymuszanych powtorzen a podczas cyklu na podkreslenie definicji i [...]

[...] że tak po 2-3 kg dokładam, czy zaczynać od 50% i bardziej to rozciągnąć wyciskanie stojąc: 17,19,21,23,25 - ostatnia seria niedokończona wiosłowanie: 18,20,23,25,27 - też ostatnia seria do powtórki Chciałam dołożyć jeszcze na biceps 3 serie uginania ze sztangą, ale w połowie drugiej umarłam: 8x12kg, 6x14kg No i brzuch na koniec jak zwykle.

[...] z ostatnich treningow przed urlopem: Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 52.5kg (x5); 50kg(x8); 47.5kg(x8); 47.5kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x; 8x; 8x; 6x Wszystkie serie z 2.5kg na plecach 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 12kg(x12)- 12kg(x12) -12kg(x10) 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ 40kg(x10); [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]